Programma di studio DaoYin QiGong

Pagina pubblicata in data 1 settembre 2023
Pagina aggiornata il 14 luglio 2024

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Presentazione

Il corso di 氣功 qìgōng, durante lo svolgimento della stagione che inizia nel mese di settembre e si conclude nel mese di luglio dell'anno successivo, offre la possibilità di scoprire e sperimentare i benefici delle principali sequenze di 氣功 qìgōng insegnate in ogni angolo del mondo.

Il programma è ciclico, e questo permette ad una persona di potersi iscriversi in qualsiasi momento della stagione.

Schema tipo della lezione da 60 minuti nei mesi freddi
10 minuti di esercizi di riscaldamento leggero
10 minuti di esercizi anaerobici
40 minuti di esercizi aerobici (studio delle sequenze)

Schema tipo della lezione da 60 minuti nei mesi caldi
10 minuti di esercizi di riscaldamento leggero
10 minuti di esercizi anaerobici
40 minuti di esercizi aerobici (studio delle sequenze)

Schema tipo della lezione da 90 minuti nei mesi freddi
10 minuti di esercizi di riscaldamento leggero
20 minuti di esercizi anaerobici
30 minuti di esercizi aerobici (studio delle sequenze)
10 minuti di esercizi anaerobici
20 minuti di esercizi aerobici (studio delle sequenze)

Schema tipo della lezione da 90 minuti nei mesi caldi
10 minuti di esercizi di riscaldamento leggero
10 minuti di esercizi anaerobici
70 minuti di esercizi aerobici (studio delle sequenze)

Programma

Settembre
養生功 - yǎngshēng gōng – Sequenza per la salute
達摩易筋八段錦 - dámó yì jīn bā duàn jǐn – Le otto sezioni di broccato prezioso del cambiamento dei tendini del dharma
馬王堆導引術 - mǎwángduī dǎoyǐn shù – Metodo daoyin di Mawangdui

Ottobre
五禽戲 - wǔqínxì – Gioco dei cinque animali
引體令柔⼗三勢 - yǐntǐ lìng róu shísān shì –13 posizioni per allungare il corpo e renderlo flessibile
行步放鬆 - xíng bù fàngsōng – Camminata consapevole

Novembre
易筋經 - yì jīn jīng – Classico del mutamento dei muscoli e dei tendini
益氣養肺功 - yì qì yǎng fèi gōng – Esercizio per migliorare la respirazione e nutrire i polmoni
養⾎補氣益壽功 - yǎng xuè bǔ qì yì shòu gōng – Esercizio per nutrire il sangue, integrare l’energia e favorire la longevità

Dicembre
青龍之球 - qīnglóng zhī qiú – La sfera del drago azzurro
氣功竹道 - qì gōng zhú dào - QiGong della via del bambù

Gennaio
氣功球 - qìgōng qiú – La palla del QiGong
氣功十六個姿勢 - qìgōng shíliù zīshì - Il QiGong delle sedici posture

Febbraio
氣功水 - qìgōng shuǐ – Il QiGong dell’acqua
練功十八法 - liàngōng shíbā fǎ – Diciotto esercizi per la pratica del QiGong

Marzo
氣功養生八式 - qìgōng yǎngshēng bā shì – QiGong degli 8 movimenti della salute
導引入門功十二法 - dǎo yǐn rùmén gōng shí'èr fǎ – Sequenza di attivazione daoyin

Aprile
纏絲功 - chán sī gōng, studio del 纏絲勁 - chán sī jìn, della forza del filare la seta
氣功棒 - qìgōng bàng – QiGong del mattarello
氣功養生杖 - qìgōng yǎngshēng zhàng – QiGong del bastone della salute

Maggio
春禽戲 - chūn qín xì – Gioco degli animali di primavera
龍虎氣功 - lónghǔ qìgōng – QiGong del dragone e della tigre
祥龍納福益壽功 - xiáng lóng nàfú yì shòu gōng - La benedizione e la longevità del drago di buon auspicio

Giugno
氣功六字訣 - qìgōng liù zì jué – QiGong dei sei suoni
站樁八個姿勢 - zhàn zhuāng bā gè zīshì – Le 8 posture dell’albero
平衡之道 - pínghéng zhī dào – La via dell’equilibrio

Nota bene
Nelle giornate più fredde la lezione inizia con 30 minuti di riscaldamento muscolare intensivo.